Длительность 1 подхода 45 секунд.
Виды упражнений разминки.
С ноги на ногу
только правая внутренняя
только левая внутренняя
только правая подъем
только левая подъем
только правая внешняя
только левая внешняя
Итог 6 подходов по 45 секунд на каждое повторение.
Отдых между повторениями 45 секунд или до полного восстановления.
Упражнение на чувство мяча:
Количество подходов :4
Длительность подхода: 120 секунд.
Отдых между подходами: 30 секунд.
Упражнение на развитие ловкости.
интенсивность: низкая
Рекомендация: Ты расслаблен, но собран. ( в теле нет лишнего напряжения)
количество подходов: 2
длительность 1 подхода: 60 секунд
отдых: 30 секунд.
Количество подходов: 6
длительность: не более 8 секунд.
рекомендация: выполнять упражнение с максимальной быстротой.
перерыв между подходами: до полного восстановления.
Заминка:
